Se você vive com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade), sabe que a tecnologia pode ser tanto uma vilã quanto uma aliada. Ela pode nos distrair por horas… ou pode ajudar a transformar completamente a rotina. A boa notícia é que existem ferramentas incríveis — muitas delas gratuitas e adaptadas à realidade brasileira — que podem te ajudar a organizar a mente, manter o foco e até reduzir a ansiedade.
Neste artigo, compartilho uma curadoria pessoal de aplicativos e tecnologias que funcionam de verdade no dia a dia de quem tem TDAH. Testados, aprovados (alguns amados) e com sugestões para estudantes, adultos e profissionais.
Aplicativos de organização e planejamento
🟡 Google Keep – Simples e funcional
Ideal para quem precisa de algo rápido e sem frescura. Com o Google Keep, você pode:
Criar listas de tarefas
Gravar notas de voz
Adicionar lembretes com hora e local
Usar cores para categorizar
Destaque: sincronia com Gmail e Google Agenda.
💡 Dica: use uma nota por dia com checklist da sua rotina. É leve e funcional.
🟢 Trello – Organização visual em quadros
O Trello é uma ótima ferramenta visual para organizar projetos. Você pode criar listas como “A Fazer”, “Fazendo” e “Feito”, e arrastar as tarefas conforme o progresso.
Ideal para: pessoas que precisam visualizar o fluxo de trabalho ou estudo.
Use etiquetas coloridas, datas de entrega e checklists internos para se manter no controle.
⚫ Notion – O tudo-em-um para quem ama personalizar
É tipo um caderno digital com superpoderes. Você pode criar:
Banco de dados pessoais
Calendários
Galerias de tarefas
Áreas de estudo ou projetos
Mas atenção: se você tende a se perder em personalizações, comece com um modelo pronto.
Aplicativos de foco e gerenciamento de tempo
🌱 Forest – Foco com propósito
Enquanto você trabalha ou estuda, uma árvore cresce. Se você sair do app, ela morre. Essa é a premissa do Forest, que ajuda a criar hábitos de foco com gamificação.
Perfeito para: evitar o celular durante blocos de produtividade.
Bônus: você pode plantar árvores reais através do app. 🌳
⏱ Pomodone – Técnica Pomodoro na prática
Baseado na técnica clássica de 25 minutos de foco + 5 de pausa, o Pomodone ajuda a dividir o trabalho em blocos. Ideal para quem se sente sobrecarregado com tarefas grandes.
Funciona melhor quando combinado com uma lista de tarefas curta e clara.
Aplicativos de bem-estar e equilíbrio emocional
🧘 Meditopia – Meditação guiada em português
Com sessões curtas e trilhas específicas para foco, ansiedade ou sono, o Meditopia é um dos melhores apps de mindfulness disponíveis em português.
A versão gratuita já oferece muito.
🌌 Calm – Relaxamento completo
Meditações, músicas relaxantes, histórias para dormir… o Calm ajuda a regular o estresse, melhorar a qualidade do sono e preparar a mente para um dia mais produtivo.
Dica: use antes de dormir para desacelerar a mente hiperativa.
Ferramentas úteis para estudantes com TDAH
🧠 Khan Academy – Ensino gratuito, direto ao ponto
Plataforma educacional com aulas em vídeo, exercícios práticos e conteúdo bem organizado. Perfeita para quem precisa de um ritmo próprio de aprendizagem.
Tem versão em português com conteúdo atualizado para o Brasil.
🎨 Canva – Organização visual com criatividade
Além de criar posts, o Canva pode ser usado para fazer resumos visuais, mapas mentais e cronogramas de estudo.
Dica de ouro: use templates prontos para montar sua própria rotina semanal com ícones e cores.
Lembretes e alarmes que funcionam de verdade
📋 Microsoft To Do – Tarefas simples com lembretes eficazes
Ideal para quem já usa o Outlook ou Windows. Simples, leve e funcional, com sincronização entre dispositivos.
Dica: crie uma lista “hoje” e outra “semana”. Evite listas muito longas.
⏰ Alarmy – O despertador mais insistente do mundo
O Alarmy só desliga quando você:
Tira uma foto de um local pré-definido
Resolve uma equação matemática
Sacode o celular várias vezes
Perfeito para quem tem dificuldade em acordar ou cumprir lembretes com seriedade.
Dicas para escolher os apps certos para você
👉 Teste antes de adotar: baixe dois ou três apps de cada categoria e use por uma semana. O ideal é aquele que você usa sem esforço.
👉 Menos é mais: prefira um ou dois apps bem utilizados do que uma pasta cheia que só gera culpa.
👉 Evite apps “distrações disfarçadas”: se o app tem muita notificação ou exige muitas configurações, pode ser um gatilho para hiperfoco improdutivo.
👉 Crie uma rotina digital: reserve 15 min do seu dia para planejar tarefas no app escolhido. Como um ritual diário.
Conclusão: a tecnologia pode ser sua aliada
Com tantas ferramentas acessíveis e eficazes, viver com TDAH hoje é muito diferente do que era há alguns anos. Mas o segredo não está no aplicativo em si — está em como você o integra à sua rotina. Tecnologia sozinha não organiza ninguém. Mas bem usada, ela pode ser a chave para mais foco, leveza e autonomia.
Experimente, adapte e seja gentil consigo mesmo nesse processo. E se tiver algum app preferido que não apareceu aqui, conta pra mim nos comentários ou no nosso canal no Instagram. 💙
📚 Fontes consultadas
Imagem: Canva
