Para quem vive com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), manter uma rotina organizada pode parecer missão impossível. O que é simples para muitos — como lembrar um compromisso, manter a casa em ordem ou finalizar uma tarefa — pode virar um caos diário. Mas, felizmente, existem recursos práticos e acessíveis que ajudam a dar forma ao turbilhão mental.
Neste artigo, você vai encontrar uma seleção de ferramentas, apps e estratégias pensadas especialmente para quem tem TDAH no Brasil, com foco em produtividade, bem-estar e equilíbrio emocional.
Entendendo o desafio: por que organizar é tão difícil com TDAH?
Pessoas com TDAH enfrentam dificuldades reais para:
Iniciar e manter o foco em tarefas
Priorizar o que deve ser feito primeiro
Gerenciar o tempo de forma linear
Evitar distrações digitais ou mentais
Concluir atividades sem se perder no meio do caminho
Essa combinação de fatores causa uma sensação constante de atraso, culpa e exaustão. Por isso, encontrar ferramentas que facilitam — e não complicam — a vida é fundamental.
Ferramentas de planejamento e produtividade
📝 Todoist — Simples e poderoso
O Todoist é uma das ferramentas mais eficientes para criar listas de tarefas organizadas por prioridade, data e categoria. Com interface limpa e integração com Google Calendar, ele permite:
Criar tarefas recorrentes
Usar etiquetas para organizar por contexto (ex: casa, trabalho, estudos)
Compartilhar tarefas com outras pessoas
💡 Dica: use o recurso “Tarefa do dia” para definir o que precisa ser feito HOJE. O excesso de tarefas pendentes pode gerar paralisia.
📚 Evernote — Um cérebro digital sempre com você
O Evernote é ideal para armazenar pensamentos, PDFs, fotos, links e tudo o que você não quer perder. Ele permite criar “cadernos” com seções diferentes para cada área da vida.
Funciona muito bem para:
Organizar ideias de projetos
Guardar referências para leitura depois
Criar listas com metas semanais
🔗 Asana — Para equipes (ou projetos pessoais mais complexos)
Se você precisa trabalhar em equipe ou dividir grandes projetos em etapas, o Asana é uma excelente escolha. Ele organiza tarefas em linhas do tempo e quadros, permitindo visualizar prazos e progresso.
Mesmo para uso individual, vale a pena testar para grandes projetos com várias etapas (ex: lançar um blog, estudar para concurso, reformar um ambiente).
Ferramentas de gerenciamento do tempo
⏰ TickTick — Tarefas com Pomodoro incluso
O TickTick combina uma lista de tarefas com cronômetro Pomodoro embutido (25 min de foco + 5 min de descanso). É ótimo para manter o foco por blocos e evitar a temida procrastinação.
Destaque: interface simples, lembretes inteligentes e calendário integrado.
⌛ Clockify — Descubra para onde seu tempo está indo
Se você quer entender quanto tempo realmente gasta em cada atividade, o Clockify é uma ferramenta gratuita de rastreamento de tempo.
Ideal para:
Freelancers que querem medir produtividade
Estudantes que precisam controlar tempo de estudo por disciplina
Apps para bloquear distrações
🚫 Freedom — Bloqueio de sites e apps que sugam o foco
Com o Freedom, você define blocos de tempo nos quais determinados apps ou sites ficam inacessíveis. Ele funciona no computador e no celular.
Exemplo prático: bloquear YouTube, Instagram e Twitter das 8h às 13h, todos os dias.
🎧 Focus@Will — Música cientificamente criada para foco
Essa plataforma oferece trilhas sonoras otimizadas para melhorar concentração, reduzindo ruído mental. Você pode escolher estilos como clássico, eletrônico, jazz, acústico e até batidas cerebrais (binaurais).
Use com fones de ouvido para máxima imersão. É um aliado poderoso durante tarefas monótonas.
Bem-estar e equilíbrio emocional
🧘 Insight Timer — Meditações guiadas em português
Com mais de 130 mil meditações, é uma das maiores plataformas gratuitas do mundo. Inclui:
Sessões específicas para foco, ansiedade e produtividade
Sons relaxantes para dormir
Acompanhamento de progresso diário
Excelente para criar um ritual de pausa ou começar o dia com mais equilíbrio.
Estratégias práticas para organizar o caos (sem app)
Nem tudo precisa ser digital. Aqui vão estratégias que funcionam na prática:
✅ Divida grandes tarefas em partes menores
Evite listas com “organizar a casa” ou “escrever artigo”. Quebre em ações objetivas:
“Separar roupas para doação”
“Escrever introdução do artigo”
“Organizar pasta ‘Downloads’ no PC”
📆 Crie um ritual de planejamento diário
Reserve 10 a 15 minutos por dia para revisar sua agenda e definir as 3 tarefas mais importantes. Faça disso um hábito — como escovar os dentes.
⏳ Use alarmes reais (sem soneca!)
Configure alarmes com nome (ex: “Começar leitura”, “Beber água”, “Hora da pausa”) e coloque o celular longe para evitar ignorar.
🧠 Crie rotinas previsíveis
A mente com TDAH precisa de previsibilidade. Estabelecer horários fixos para dormir, comer, trabalhar e relaxar reduz o número de decisões e economiza energia mental.
Conclusão: sim, é possível organizar o caos
Não existe fórmula mágica, mas existe um caminho possível. Com as ferramentas e estratégias certas — e com autocompaixão — você pode transformar a confusão em estrutura, e o cansaço em fluidez. Teste uma ferramenta por vez. Adapte. Mude. Recomece.
No fim, o que importa é encontrar o que funciona para você. E se precisar de companhia nesse processo, o De Olho no Foco está aqui — feito por alguém que vive isso todos os dias.
📚 Fontes consultadas
Imagem: Canva
