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Se você vive adiando tarefas ou tem dificuldade para “entrar no ritmo”, saiba que isso é comum para quem tem TDAH. A relação entre TDAH e procrastinação vai muito além de preguiça ou falta de interesse. Estudos realizados pela CHADD (Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) apontam que pessoas com TDAH frequentemente enfrentam desafios como dificuldade em priorizar, iniciar atividades e gerenciar emoções diante de situações de pressão.
Procrastinação x Funções Executivas
A chave para entender essa conexão está nas funções executivas do cérebro, que são responsáveis por organização, controle de impulsos e gerenciamento do tempo. No TDAH, essas funções nem sempre operam da maneira mais eficiente, levando à sensação de estar “paralisado” diante de tarefas importantes.
Um ponto importante é que a procrastinação nem sempre é racional. Muitas vezes, ela está ligada à dificuldade de regular emoções como frustração, medo de falhar ou ansiedade. Isso explica por que atividades simples podem parecer impossíveis de iniciar, mesmo quando sabemos que o prazo está se aproximando.
Soluções Práticas para Quebrar o Ciclo da Procrastinação
A boa notícia é que existem estratégias que podem ajudar a superar esse desafio. Aqui estão algumas delas:
A técnica das “recompensas pequenas”: Criar incentivos para cada tarefa concluída pode fazer toda a diferença. Por exemplo, permita-se um intervalo para assistir seu vídeo favorito ou tomar um café especial após completar uma etapa de um projeto.
Use timers e cronogramas: Estudos da CHADD mostram que o uso de ferramentas como timers pode aumentar a produtividade em até 40%. Experimente o método Pomodoro, que consiste em trabalhar por blocos de tempo (geralmente 25 minutos) seguidos por pausas curtas.
Crie rotinas visuais: Ferramentas como quadros brancos, post-its ou aplicativos de organização são ótimos para manter a mente focada. Visualizar suas metas ajuda a diminuir a sensação de sobrecarga.
Divida tarefas grandes em etapas menores: Um projeto complexo pode parecer assustador, mas separá-lo em pequenas partes torna mais fácil dar o primeiro passo.
Como Transformar Procrastinação em Produtividade
Uma estratégia eficaz é trabalhar com “gatilhos motivacionais”. Por exemplo, comece o dia com uma tarefa que você realmente goste, para embalar o ritmo. Além disso, ter apoio de um coach ou terapeuta especializado pode ajudar a criar um plano personalizado.
🔗 Curiosidade: Um experimento citado pela CHADD revelou que adultos com TDAH que adotaram timers e recompensas pequenas conseguiram aumentar sua produtividade em até 40%.
Procrastinar faz parte da experiência de quem tem TDAH, mas com as ferramentas certas é possível mudar esse padrão e até transformar seus desafios em oportunidades de crescimento. Lembre-se: cada pequeno passo conta!
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🔗 Fontes Consultadas:
